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Ausgewogen und schwangerschaftsgerecht essen
- Wo kriege ich das her? Es muss kein teurer Feinkostlasen sein, auch im Discounter erhält man Alles Nötige für eine ausgewogene Ernährung
- Wie viel kostet das? Eine ausgewogene Ernährung ist nicht teurer als eine bestimmte Diät
- Wird das von der Krankenkasse bezahlt? Das wär schön, aber leider Nein.
In der Schwangerschaft muss nicht nur ein Organismus, sondern gleich zwei mit ausreichend Nährstoffen versorgt werden. Daher ist klar, dass der Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft insgesamt steigt. Ein paar Grundsätze sind bei der Ernährung in der Schwangerschaft allgemein zu beachten, aber auch im Hinblick auf das Karpaltunnel-Syndrom wichtig:
- Auf eine ausgewogene Ernährung achten. Lieber 5 bis 6 kleinere Mahlzeiten am Tag essen, als die üblichen 3.
- Ausreichend Protein zu sich nehmen! Experten empfehlen Schwangeren eine Proteinzufuhr von 58 – 100 g pro Tag (das ist wirklich viel: so viel ist beispielsweise enthalten in 8 Eiern, 300g Fleisch, 1 Tasse Erdnussbutter oder 4 Tassen Linsen). Ausreichend Protein ist entscheidend, um nicht die Einlagerung von Wasser zu begünstigen!
- Nicht zu salzarm essen! Ein Teelöffel (jodiertes) Speisesalz am Tag wird in der Regel empfohlen. Denn zu wenig Salz begünstigt ähnlich wie zu wenig Protein die Entstehung von Wassereinlagerungen und damit des Karpaltunnel-Syndroms in der Schwangerschaft.
- Achte auf die empfohlene Nahrungsergänzung von Jod, Folsäure und anderen Spurenelementen (z.B. Vitamin B12 bei veganer Ernährung) in der Schwangerschaft.
- Bei einer rein veganen Ernährung unbedingt medizinisch beraten lassen.
Magnesium und Calcium
- Wo kriege ich das her? Magnesium und Calcium-Präparate gibt es in der Apotheke oder dem Drogeriemarkt
- Wie viel kostet das? 2 - 5 € für 30 bis 50 Kapseln
- Wird das von der Krankenkasse bezahlt? In der Regel nicht
Magnesium ist essentiell für die Funktion von Muskeln und Nerven. Gerade in der Schwangerschaft, wo man einen hohen Magnesiumbedarf hat, sollte man auf eine ausreichende Zufuhr achten. Manche Schwangere, die unter dem Karpaltunnel-Syndrom leiden, berichten von starken positiven Effekten durch die zusätzliche Einnahme von Magnesium. Eine zusätzliche Magnesium-Einnahme ist in der Regel völlig unbedenklich. Trotzdem sollte es vor der Einnahme mit einer*em Ärztin*arzt oder Apotheker*in abgeklärt werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empiehlt für Schwangere 310 mg Magnesium als Tagesdosis (350 mg für Schwangere < 19 Jahren) [4]).
Vitamin B6
- Wo kriege ich das her? Vitamin B6 gibt es (meist als Kombinations-Präparate mit anderen Vitaminen) in der Apotheke oder dem Drogeriemarkt
- Wie viel kostet das? 2 - 5 € für 30 bis 50 Kapseln
- Wird das von der Krankenkasse bezahlt? In der Regel nicht
Das Vitamin B6 ist an vielen essentiellen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Manche Studien sehen eine (geringe) Verbesserung von Schwellungen und Missempfindungen beim Karpaltunnel-Syndrom bei Betroffenen die zusätzliche Vitamin B6-Präparate einnahmen ([5], [6]). Unser Körper kann Vitamin B6 nicht selbst herstellen, daher müssen wir Vitamin B6 mit der Nahrung zu uns nehmen. Zwar sind Mangelzustände von Vitamin B6 selten, aber gerade in der Schwangerschaft sollte man insgesamt auf eine ausreichende Zufuhr der essentiellen Nährstoffe achten. Viel Vitamin B6 findet sich z.B. in Kartoffeln, Avocado, Nüssen sowie Milchprodukten und Muskelfleisch (Putenbrust, Rinderfilet, Hühnerfleisch).
Quellen/Literatur:
[5] Effect of Vitamin B6 on Clinical Symptoms and Electrodiagnostic Results of Patients with CTS. Talebi et al., 2013
[6] Non-surgical treatment (other than steroid injection) for carpal tunnel syndrome, O’Connor et al. 2003
Tee für Körper und Geist (Kamille, Lavendel, Rooibos)
- Wo kriege ich das her? Tee's mit hoher Qualität findet man in der Apotheke, oder bei dem*der Fachhändler*in
- Wie viel kostet das? Je nach Teesorte etwa 2 - 4 € für 100 g (das entsprecht ca. 30 - 40 Tassen)
- Wird das von der Krankenkasse bezahlt? Nein.
Eine Information vorweg, die leider oft falsch empfohlen wird: Von entwässernden Tee’s wie Brennnessel-Tee sollte beim Karpaltunnel-Syndrom in der Schwangerschaft abgesehen werden – in diversen Ratgebern oder Tippseiten liest man jedoch genau vom Gegenteil.
Zwar würde es nahe liegen, dass bei Wassereinlagerungen entwässernde Tee’s helfen – aber leider kann genau das Gegenteil der Fall sein. Entwässernde Tee’s verringern nämlich durch den Wasserentzug zunächst einmal das Blutvolumen. Folge kann eine Minderdurchblutung oder sogar Kreislaufprobleme sein. Besonders während der Schwangerschaft sollte entsprechend darauf verzichtet werden!
Hilfreich sind hingegen Tee’s, die die Entspannung unterstützen, sowie antientzündlich wirken. Hierfür sind besonders geeignet und auch in der Schwangerschaft absolut unbedenklich: Kamille, Lavendel oder auch Rooibos. Sie können beim Karpaltunnel-Syndrom helfen besonders Abends bzw. Nachts zur Ruhe zu kommen und besser ein- sowie durchzuschlafen.
